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Practicar deporte en verano es una forma fantástica de que los niños se mantengan activos, desarrollen habilidades y se diviertan. Sin embargo, a medida que suben las temperaturas y aumentan los niveles de actividad, es importante que los jóvenes atletas tomen las precauciones adecuadas. En el Instituto Ortopédico Infantil Luskin (LuskinOIC), estamos comprometidos a ayudar a las familias a disfrutar de una temporada deportiva de verano segura y saludable.
Prevención de lesiones deportivas comunes en verano
Comenzar la actividad con facilidad
Los niños que han sido menos activos durante el curso escolar deben aumentar gradualmente su nivel de actividad en lugar de lanzarse directamente a un entrenamiento intenso. Empiece con sesiones más cortas y menos intensas, y aumente la duración y la intensidad a lo largo de varias semanas.
Calentamiento y enfriamiento adecuados
Toda sesión deportiva debe comenzar con un calentamiento dinámico para preparar los músculos y las articulaciones para la actividad. Esto puede incluir un trote ligero, círculos con los brazos o movimientos específicos del deporte a menor intensidad. Después, fomente un enfriamiento adecuado con estiramientos suaves.
Utilizar el equipo adecuado
Asegúrese de que su hijo lleva el equipo de protección adecuado para el deporte que practica, incluidos cascos, protecciones y calzado de apoyo. Un equipo mal ajustado puede aumentar el riesgo de lesiones en lugar de reducirlo.
Entrenamiento cruzado
Fomente la participación en varias actividades en lugar de especializarse en un solo deporte durante todo el año. El entrenamiento cruzado ayuda a desarrollar distintos grupos musculares y reduce las lesiones por sobreuso, especialmente frecuentes en niños en edad de crecimiento.
Hidratarse cuando hace calor
La hidratación previa es importante
Haga que su hijo beba agua antes de sentir sed. Una buena regla es consumir ocho onzas de agua de 20 a 30 minutos antes de la actividad y seguir bebiendo regularmente durante todo el tiempo.
Reconocer los signos de deshidratación
Enseñar a los niños a reconocer las señales de alerta temprana, como:
- Boca seca
- Disminución de los niveles de energía
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Orina oscura
Hidratación inteligente
El agua es la mejor opción para la mayoría de las actividades de menos de una hora de duración. Para sesiones más largas o intensas en el calor, las bebidas deportivas pueden ayudar a reponer electrolitos, pero elige las que tengan menos azúcar para los niños.
Vence al calor con seguridad
El momento oportuno lo es todo
Programe las actividades al aire libre durante las horas más frescas del día, normalmente antes de las 10 de la mañana o después de las 4 de la tarde, cuando los rayos del sol son menos intensos.
Descansar a la sombra
Asegúrese de que las zonas de práctica y juego tengan lugares sombreados donde los niños puedan descansar de la luz solar directa.
Ropa adecuada
Los tejidos de colores claros, ligeros y que absorben la humedad ayudan a mantener el cuerpo fresco. No olvides los sombreros con ala para proteger la cara del sol.
Protección solar
Aplique un protector solar de amplio espectro y resistente al agua con FPS 30 o superior en todas las zonas de piel expuestas entre 15 y 30 minutos antes de salir al exterior. Vuelva a aplicarla cada dos horas o después de nadar o sudar.
Escuche el cuerpo de su hijo
Una de las medidas de seguridad más importantes es enseñar a los niños a reconocer y comunicar cuándo se sienten mal. Anima a tu joven deportista a hablar si:
- Sentir dolor más allá de la fatiga muscular normal
- Experimentar mareos o náuseas
- Sentirse inusualmente cansado
- Tiene alguna molestia por el calor
Es posible que el organismo de los niños no regule la temperatura tan eficazmente como el de los adultos, lo que les hace más susceptibles a las enfermedades relacionadas con el calor.
Cuándo buscar atención médica
Aunque los pequeños golpes y magulladuras forman parte del juego activo, algunas situaciones requieren una evaluación profesional:
- Cualquier lesión que cause hinchazón o deformidad importantes
- Incapacidad para soportar peso o utilizar una extremidad con normalidad.
- Traumatismos craneoencefálicos con cualquier alteración del estado mental
- Síntomas relacionados con el calor que no mejoran con reposo e hidratación
- Dolor persistente
En LuskinOIC, nuestro equipo de especialistas en ortopedia pediátrica está aquí para ayudar si se producen lesiones. Entendemos que los niños no son sólo adultos pequeños-sus cuerpos en crecimiento requieren atención especializada.
Hacer que los deportes de verano sean divertidos
Con las debidas precauciones, los deportes de verano deben ser una fuente de alegría y desarrollo para los niños. Céntrese en la diversión más que en la competición intensa, celebre el esfuerzo por encima de los resultados y mantenga una comunicación abierta sobre cómo se siente su hijo física y emocionalmente durante sus actividades.
Siguiendo estas pautas, su hijo podrá disfrutar de todas las ventajas de los deportes de verano minimizando los riesgos. ¡Por un verano seguro, activo y divertido!
