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Aquí, en la región de Los Ángeles, hay muchas oportunidades para que los jóvenes deportistas practiquen deportes durante todo el año, tanto dentro como fuera de casa. Aunque la disponibilidad de deportes durante todo el año ofrece muchas ventajas a los niños y adolescentes, es importante estar atento a los síntomas de sobreentrenamiento o a los signos de lesiones por accidentes en la cancha o en el campo.
En esta guía sobre las lesiones que suelen producirse durante los deportes de invierno, compartiremos algunos de los problemas de salud más comunes y cómo prevenirlos.
Deportes juveniles habituales en invierno
No cabe duda de que el fútbol es uno de los deportes juveniles más populares que se practican en la región de Los Ángeles, y algunos clubes ofrecen ligas de invierno o partidos bajo techo. Del mismo modo, las ligas de baloncesto se juegan en esta época del año en colegios y ligas recreativas. El comienzo del año es también una época popular para el voleibol juvenil, la natación de competición y la gimnasia.
Aunque la participación en deportes juveniles tiene innumerables beneficios -desde la forma física hasta la capacidad de trabajar en equipo y, en algunos casos, el inicio de amistades para toda la vida-, correr, saltar, lanzar, caerse y pivotar en exceso puede desgastar el cuerpo de un atleta con el tiempo, incluso a una edad temprana.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes que sufren los jóvenes deportistas en invierno?
Aquí, en nuestro centro ortopédico pediátrico de Los Ángeles, a menudo nos encontramos con las siguientes lesiones deportivas:
Esguinces de tobillo
Ya sea practicando skateboarding en un día suave, haciendo snowboard en una montaña cercana o sufriendo una lesión durante un partido de fútbol sala, los esguinces de tobillo son una de las lesiones deportivas juveniles más comunes, causadas por el estiramiento excesivo o la rotura de un ligamento.
Los síntomas comunes relacionados con un esguince de tobillo son:
- Fuera del tobillo dolor, sensibilidad, hinchazón o hematoma
- Dolor al soportar peso
- Rigidez o incapacidad para mover completamente el tobillo
Consejos de prevención:
Realice ejercicios adecuados de estiramiento y calentamiento, y practique ejercicios de fortalecimiento del tobillo. Además, lleve un calzado que le quede bien cuando haga ejercicio. Si su hijo ha sufrido esguinces de tobillo anteriormente, considere la posibilidad de utilizar esparadrapo o una tobillera con cordones.
Obtenga más información sobre los esguinces de tobillo en nuestra biblioteca de información sanitaria.
Lesiones de rodilla
Los esguinces y las distensiones también son frecuentes en la rodilla y pueden provocar lesiones a largo plazo si no se tratan correctamente, sobre todo después de practicar deportes como el hockey, el baloncesto y la gimnasia.
Entre las lesiones de rodilla más comunes en los deportistas juveniles se incluyen:
Roturas del ligamento cruzado anterior (LCA)
El ligamento cruzado anterior (LCA) es uno de los cuatro ligamentos principales de la rodilla y proporciona estabilidad. Una lesión frecuente del LCA es el desgarro, que puede producirse durante la práctica de deportes que implican paradas y pivotes bruscos, como durante un partido de fútbol o baloncesto.
Los síntomas de la rotura del LCA incluyen:
- Inflamación rápida e inmediata
- Dolor
- Incapacidad para soportar peso
- Imposibilidad de mover la rodilla
- Sonido o sensación de estallido en el momento de la lesión
- Sensación de que la rodilla "cede" cuando se utiliza
Consejos de prevención:
Los ejercicios para fortalecer los isquiotibiales y los cuádriceps son fundamentales. Haga que los atletas practiquen también técnicas de aterrizaje adecuadas, pero asegúrese de evitar el sobreentrenamiento. El calzado adecuado también es beneficioso.
Enfermedad de Osgood-Schlatter
La enfermedad de Osgood-Schlatter es una afección de la rodilla provocada por el uso excesivo que causa dolor e inflamación en el cartílago de crecimiento situado debajo de la rodilla. Al igual que otras lesiones pediátricas por uso excesivo, suele producirse debido al esfuerzo repetido en actividades como el fútbol, el baloncesto o la gimnasia.
Los síntomas comunes incluyen:
- Dolor e hinchazón en la protuberancia debajo de la rodilla
- Dolor al correr o saltar
- Debilidad de los músculos cuádriceps
Consejos de prevención:
Lo más importante es que su hijo limite la actividad en cuanto note el bulto doloroso en la parte superior de la tibia. Unos ejercicios adecuados de calentamiento y estiramiento de los músculos del muslo, los isquiotibiales y la pantorrilla pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Osgood-Schlatter.
Tendinitis rotuliana (rodilla de saltador)
La rótula es la rótula, y la tendinitis rotuliana es una lesión de rodilla caracterizada por la inflamación del tendón rotuliano y el uso excesivo. El tendón rotuliano está situado en la parte delantera de la rodilla, entre la rótula y la tibia, y permite al niño enderezar la rodilla para correr o saltar. Cuando este tendón se inflama, recibe el nombre de tendinitis rotuliana. También se la conoce como "rodilla de saltador" y es una afección frecuente en los jóvenes deportistas que juegan al voleibol y al baloncesto.
Los síntomas comunes relacionados con la tendinitis rotuliana son:
- Dolor, que suele sentirse entre la rótula y el lugar donde el tendón se une a la tibia.
- Dolor sordo
- Hinchazón
- Ternura
Para prevenir la tendinitis rotuliana, es importante incorporar rutinas adecuadas de calentamiento y estiramiento antes del ejercicio, centrarse en el fortalecimiento de los cuádriceps y los isquiotibiales, y evitar los saltos excesivos o correr sin el descanso adecuado. Si aparecen síntomas, el reposo y la fisioterapia pueden ayudar a controlar la afección.
Consejos de prevención:
Realice estiramientos de calentamiento y enfriamiento, especialmente de los músculos de los muslos, y haga ejercicios para fortalecerlos Evite jugar o practicar sobre superficies duras, como el hormigón, y evite la especialización en un solo deporte (que puede causar lesiones por sobreuso).
Conozca nuestro programa dinámico de prevención de lesiones para la estabilización de la rodilla
Este Programa DIP consiste en un calentamiento, estiramientos, fortalecimiento, pliometría y agilidades específicas del deporte para abordar posibles déficits en la fuerza y la coordinación de los músculos estabilizadores alrededor de la articulación de la rodilla. Más información o vea nuestro vídeo
Conmociones cerebrales
Tanto si su hijo practica un deporte de contacto como si no, las conmociones cerebrales pueden ser una preocupación importante siempre que exista la posibilidad de caídas o colisiones. Una conmoción cerebral es una lesión cerebral traumática; si bien los cascos bien ajustados son cruciales para deportes como el hockey, en deportes donde los cascos no son necesarios, como el baloncesto, la prevención y la concienciación sobre las conmociones cerebrales siguen siendo valiosas. Aunque no siempre son evidentes, las conmociones cerebrales deben tomarse en serio, ya que pueden tener consecuencias a largo plazo para la salud y la función cognitiva del niño.
Los síntomas de conmoción cerebral incluyen:
- Dolor de cabeza
- Náuseas y vómitos
- Mareos y problemas de equilibrio
- Fatiga
- Sensibilidad a la luz y al ruido
- Dolor y rigidez de cuello
Consejos de prevención:
Lleve un casco adecuado y asegúrese de que los entrenadores están formados en la gestión de colisiones y lesiones en la cabeza.
Lesiones de muñeca
Enseñar a los jóvenes deportistas a caer de forma segura -utilizando el cuerpo para amortiguar el impacto en lugar de apoyarse en las manos- puede reducir la probabilidad de lesiones en las muñecas.
Las lesiones de muñeca más comunes son:
Fracturas: Aunque las fracturas óseas no siempre son evidentes, los signos típicos de una fractura de muñeca pediátrica pueden incluir incapacidad para mover la muñeca o la mano, dolor e hinchazón en la zona afectada, hematomas o enrojecimiento en la muñeca o el antebrazo, y deformidad de la muñeca, la mano o el antebrazo.
Esguinces y distensiones: Los esguinces de muñeca suelen deberse a que el niño se cae sobre un brazo extendido o a un impacto similar en deportes de contacto que fuerza la muñeca a hiperextenderse y desgarra el tejido blando y los ligamentos circundantes. Los signos más comunes de un esguince de muñeca son hinchazón, hematoma, dolor o sensibilidad y debilidad.
Muñeca de gimnasta: La muñeca de gimnasta es una lesión por esfuerzo repetitivo que causa dolor e inflamación en el lado del pulgar de la muñeca. Suele aparecer cuando un gimnasta aumenta la intensidad del entrenamiento o pasa a un nivel competitivo superior.
Conozca el Programa de Medicina Deportiva de LuskinOIC
En LuskinOIC, nos especializamos en ayudar a los jóvenes atletas a volver al juego adaptando nuestros tratamientos a las necesidades únicas de cada niño. Nuestro enfoque va más allá del tratamiento de la tendinitis o desgarros de menisco y la prestación de fisioterapia; proporcionamos experiencia accesible, a menudo de forma gratuita, lo que nos convierte en la mejor opción para las familias activas.
Obtenga más información sobre nuestro programa de medicina deportiva y conozca al equipo aquí.
