Esguince de muñeca

¿Qué es un esguince de muñeca?

Un esguince es una lesión de una articulación que provoca un estiramiento o desgarro de un ligamento. Los ligamentos son fuertes bandas de tejido que conectan un hueso con otro. La muñeca está formada por ocho huesos que se unen a los huesos de la mano y a los huesos del antebrazo. La articulación de la muñeca está cubierta por una cápsula articular y los huesos están unidos por ligamentos.

¿Cómo se produce?

Un esguince de muñeca puede producirse al caer sobre la muñeca o la mano, al ser golpeado por un objeto o durante un movimiento forzado de la muñeca.

Síntomas

Tiene dolor, hinchazón y sensibilidad en la muñeca.

Diagnóstico

El médico revisará sus síntomas y le examinará la muñeca. Es posible que le pida una radiografía para asegurarse de que no se ha roto ningún hueso de la muñeca.

Tratamiento

Los primeros 5 ejercicios son ejercicios de estiramiento. Puede realizarlos cuando desaparezca el dolor agudo en la muñeca.
Los últimos 3 ejercicios son ejercicios de fortalecimiento. Puede realizarlos cuando el estiramiento sea casi
indoloro y recordando el acrónimo LUSKIN:

Ejercicios de estiramiento

Muñeca: rango de movimiento activo

• Flexión
  Dobla suavemente la muñeca hacia delante. Mantén la posición durante cinco segundos. Haz tres series de 10 repeticiones.
• Extensión
  Doble suavemente la muñeca hacia atrás. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Haga tres series de 10 repeticiones.
• De lado a lado
  Mueva suavemente la muñeca de lado a lado con un movimiento similar al de dar la mano. Mantenga la posición durante cinco segundos en cada extremo. Haga tres series de 10 repeticiones.

Estiramiento de muñeca
Con la mano sana, ayude a doblar la muñeca lesionada hacia abajo presionando el dorso de la mano y manteniéndola así durante 15 a 30 segundos. A continuación, estire la mano hacia atrás presionando los dedos en dirección contraria y manteniéndola así durante 15 a 30 segundos. Haga tres series.

Estiramiento de extensión de muñeca
Póngase de pie junto a una mesa con las palmas hacia abajo, los dedos estirados y los codos rectos. Incline el peso del cuerpo hacia delante. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Repita tres veces.

Estiramiento de flexión de muñeca
Póngase de pie con el dorso de las manos sobre una mesa, las palmas hacia arriba, los dedos apuntando hacia el cuerpo y los codos rectos. Inclínese hacia atrás, alejándose de la mesa. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repita tres veces.

Pronación y supinación del antebrazo
Con el codo doblado a 90 grados, gire la palma de la manohacia arriba y mantenga la posición durante cinco segundos. Gire lentamente la palma de la mano hacia abajo y mantenga la posición durante cinco segundos. Asegúrese de mantener el codo pegado al costado y doblado a 90 grados durante todo el ejercicio. Haga tres series de 10 repeticiones.

Ejercicios de fortalecimiento

Ejercicio de flexión de muñeca
Sostenga una lata o el mango de un martillo en la mano con la palma hacia arriba. Doble la muñeca hacia arriba. Baje lentamente el peso y vuelva a la posición inicial. Haga tres series de 10 repeticiones. Aumente gradualmente el peso de la lata o del peso que está sosteniendo.

Ejercicio de extensión de muñeca
Sostenga una lata de sopa o el mango de un martillo en la mano con la palma hacia abajo. Doble lentamente la muñeca hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta la posición inicial. Haga tres series de 10 repeticiones. Aumente gradualmente el peso del objeto que sostiene.

Fortalecimientode los músculos de la pelvis (
) Apriete una pelota de goma y mantenga la presión durante cinco segundos. Haga tres series de 10 repeticiones.

¿Cuándo puedo volver a practicar mi deporte o actividad?

El objetivo de la rehabilitación es que vuelva a practicar su deporte o actividad lo antes posible. Si vuelve demasiado pronto puede empeorar su lesión, lo que podría provocar daños permanentes. Cada persona se recupera de una lesión a un ritmo diferente. La vuelta a su deporte o actividad vendrá determinada por lo pronto que se recupere su muñeca, no por cuántos días o semanas hayan pasado desde que se produjo la lesión.
En general, cuanto más tiempo tenga síntomas antes de iniciar el tratamiento, más tardará en mejorar.
Podrá volver a su deporte o actividad cuando la muñeca lesionada pueda moverse normalmente sin dolor. Es posible que el médico le permita volver a competir con la muñeca vendada o con una ortesis. La muñeca, la mano y el antebrazo lesionados deben tener la misma fuerza que el lado no lesionado. No debes
tener ningún dolor al realizar actividades como balancear un bate o una raqueta o realizar volteretas en gimnasia.

¿Cuánto durarán los efectos?

El tiempo que tarde en curarse la muñeca depende de:

• tu edad
• tu salud
• la gravedad de la lesión
• si su muñeca se ha lesionado anteriormente.

Prevención

Un esguince de muñeca suele producirse durante un accidente que no se puede prevenir. Sin embargo, cuando realices actividades como patinar asegúrate de llevar muñequeras protectoras.