Tendinitis rotuliana

La tendinitis rotuliana es una lesión de rodilla caracterizada por la inflamación del tendón rotuliano y el uso excesivo.

La rótula es el tendón rotuliano. El tendón rotuliano está situado en la parte delantera de la rodilla, entre la rótula y la tibia, y permite al niño enderezar la rodilla para correr o saltar. Cuando este tendón se inflama, recibe el nombre de tendinitis rotuliana. También es posible que oigas referirse a ella como "rodilla de saltador".

¿Qué es la tendinitis rotuliana?

La tendinitis rotuliana, también llamada rodilla de saltador, es una inflamación de la banda de tejido (el tendón rotuliano) que conecta la rótula con la tibia.

¿Cómo se produce?

La actividad más común que causa la tendinitis rotuliana es saltar demasiado. Otras actividades repetidas como correr, caminar o montar en bicicleta pueden provocar tendinitis rotuliana. Todas estas actividades ejercen una tensión repetida sobre el tendón rotuliano, provocando su inflamación. La tendinitis rotuliana también puede producirse en personas con problemas de alineación de caderas, piernas, rodillas o pies. Este problema de alineación puede deberse a tener las caderas anchas, ser patizambo o tener los pies con arcos que se hunden al caminar o correr, una afección denominada sobrepronación. En ocasiones, el tendón rotuliano puede desgarrarse por completo o romperse durante una actividad extenuante.

Síntomas

Los síntomas pueden incluir:

• dolor y sensibilidad alrededor del tendón rotuliano
• hinchazón en la articulación de la rodilla o en el lugar donde el tendón rotuliano se une a la tibia
• dolor al saltar, correr o caminar, especialmente cuesta abajo o escaleras abajo
• dolor al doblar o estirar la pierna
• Sensibilidad detrás de la rótula.

Si se le rompe el tendón rotuliano, normalmente sentirá un dolor intenso y repentino y no podrá enderezar la pierna ni caminar.

Diagnóstico

El médico le examinará la rodilla para ver si tiene sensibilidad en el tendón rotuliano. También le hará correr, saltar o ponerse en cuclillas para ver si le causa dolor. Le examinará los pies para ver si tiene problemas de sobrepronación. Es posible que el médico solicite radiografías o una resonancia magnética de la rodilla.

Tratamiento

El tratamiento inicial para la tendinitis rotuliana incluye el uso de este acrónimo, LUSKIN:

¿Cómo puedo prevenir/tratar la tendinitis rotuliana?
La tendinitis rotuliana suele estar causada por un uso excesivo durante actividades como saltar o correr. La mejor forma de prevenirla es
estirando y fortaleciendo los músculos del muslo.
Una vez que la inflamación haya disminuido, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que se indican a continuación le ayudarán a aliviar el dolor
que padece.

Estiramiento de los isquiotibiales
Túmbese boca arriba y lleve la pierna afectada hacia el pecho. Agarre la parte posterior del muslo e intente extender la pierna. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, sintiendo un estiramiento en la parte posterior del muslo. Repita tres veces. También puede probarlo con una toalla alrededor del pie si le resulta más cómodo.

Estiramiento de cuádriceps
Póngase de lado frente a una pared, a una distancia aproximada de un brazo, con la pierna lesionada hacia afuera. Mirando al frente, apoye la mano más cercana a la pared contra esta para sostenerse. Con la otra mano, agarre el tobillo de la pierna lesionada y tire del talón hacia los glúteos. No arquee ni gire la espalda. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita tres veces.

Series de cuádriceps
Siéntese en el suelo con la pierna lesionada estirada delante de usted. Presione la parte posterior de la rodilla hacia abajo mientras tensa los músculos de la parte superior del muslo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Complete tres series de 10 repeticiones.

Elevación de pierna estirada
Siéntese en el suelo con la pierna lesionada estirada y la otra pierna flexionada, con el pie apoyado en el suelo. Tire de los dedos del pie de la pierna lesionada hacia usted tanto como pueda, mientras presiona la parte posterior de la rodilla hacia abajo y tensa los músculos de la parte superior del muslo. Levante la pierna entre 15 y 20 cm del suelo y mantenga la posición durante cinco segundos. Bájela lentamente hasta el suelo. Complete tres series de 10 repeticiones.

Abducción
Túmbate sobre el lado que no está lesionado, apoyándote en el codo del lado que no está lesionado y utilizando el brazo del lado lesionado delante de ti para estabilizar el cuerpo. Levanta lentamente la pierna lesionada, mantén la posición durante cinco segundos y luego baja lentamente. Asegúrate de mantener las caderas estables y no te inclines hacia delante ni hacia atrás. Completa tres series de 10 repeticiones.

Aducción
Túmbese sobre el lado lesionado con la pierna superior doblada y el pie plano colocado delante de la pierna lesionada, que se mantiene recta. Levante la pierna lesionada todo lo que pueda sin sentir molestias y mantenga la posición durante cinco segundos. Mantenga las caderas quietas mientras levanta la pierna. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego baje lentamente la pierna. Complete tres series de 10 repeticiones.

Extensión
Túmbate boca abajo. Levanta la pierna lesionada tanto como puedas sin sentir molestias y manténla en esa posición durante cinco segundos. Mantén las caderas quietas mientras levantas la pierna. Mantén esta posición durante cinco segundos y luego baja lentamente la pierna. Haz tres series de 10 repeticiones.

Extensiones de rodilla
Siéntese con un pequeño rodillo de espuma o toallas enrolladas o una almohada debajo de la rodilla. Estire la rodilla suave y lentamente. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego bájela suavemente. Complete 3 series de 10 repeticiones.

Aperturas de piernas(
)Acuéstese de lado con las rodillas ligeramente flexionadas, manteniendo las piernas y los tobillos juntos. Abra y cierre las rodillas como si fueran almejas, levantando la rodilla superior hasta que quede paralela a la cadera. Mantenga los pies juntos durante todo el ejercicio, muévase lentamente y de forma controlada, como si alguien empujara su rodilla mientras usted la presiona hacia arriba. Complete tres series de 10 repeticiones.

Puente con abducción y resistencia (también conocido como puente con bandas)
Comience acostándose boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Coloque la banda de resistencia atada justo por encima de las rodillas. Separe los pies y las rodillas hasta que queden a la altura de las caderas/hombros. Debería sentir cómo la banda intenta juntar las rodillas. Mantenga la tensión en la banda, presione con los talones y levante las caderas de la mesa lo más alto que pueda hasta alcanzar la posición de puente. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos y baje lentamente hasta la posición inicial. No permita que el espacio entre las rodillas disminuya durante el movimiento. Repita tres series de 10 repeticiones.

Sentadilla contra la pared
Colóquese de pie con la espalda, los hombros y la cabeza apoyados contra una pared y mire al frente. Mantenga los hombros relajados y los pies a una distancia de 30 cm de la pared, separados a la anchura de los hombros. Mantenga la cabeza apoyada contra la pared y realice lentamente una sentadilla. No deje que las rodillas se desvíen hacia dentro o hacia fuera. Descienda hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva a levantarse lentamente. Realice tres series de 10 repeticiones.

Alcanzar el equilibrio dinámico
Empieza de pie sobre una pierna. Activa el tronco e inclínate hacia delante desde las caderas mientras levantas la pierna contraria hacia atrás. Estira el brazo del mismo lado que la pierna levantada hacia la mesa. Coordina el movimiento del torso y la parte inferior del cuerpo de modo que el pecho descienda al levantar la pierna, como en un balancín. Mantén la pierna levantada y el tronco firme, y vuelve a la posición inicial.

¿Cuándo puedo volver a practicar mi deporte o actividad?

El objetivo de la rehabilitación es que puedas volver a practicar tu deporte o actividad tan pronto como sea posible de forma segura. Si
vuelves demasiado pronto, podrías empeorar tu lesión, lo que podría provocar un dolor prolongado. Cada persona
se recupera de una lesión a un ritmo diferente. La reincorporación a su actividad dependerá de lo rápido que se recupere su rodilla
, no del número de días o semanas que hayan pasado desde que se produjo la lesión. En general,
cuanto más tiempo tenga síntomas antes de comenzar el tratamiento, más tiempo tardará en recuperarse
. Podrá reincorporarse de forma segura a su deporte o actividad cuando, empezando por la parte superior de la lista y
avanzando hasta el final, se cumplan todas las siguientes condiciones:

• La rodilla lesionada se puede estirar y doblar completamente sin dolor.
• Tu rodilla y pierna han recuperado la fuerza normal en comparación con la rodilla y pierna no lesionadas.
• Tu rodilla no está hinchada.
• Puedes correr en línea recta sin cojear.
• Puedes correr en línea recta sin cojear.

Prevención

La tendinitis rotuliana suele estar causada por un uso excesivo durante actividades como saltar, correr o subir cuestas en bicicleta. La mejor manera de prevenirla es fortalecer los músculos del muslo.

Lo siguiente también puede ayudar a prevenir lesiones:

• Cuando hagas ejercicio, lleva un calzado que te quede bien y sea adecuado para la actividad.
• Estirar suavemente antes y después del ejercicio