Lesión del tendón de Aquiles

¿Qué es una lesión del tendón de Aquiles?

El tendón de Aquiles es una banda de tejido que conecta el hueso del talón con el músculo de la pantorrilla de la pierna. Las lesiones del tendón pueden provocar su inflamación o desgarro.

Tendinitis de Aquiles es el término que se utiliza cuando el tendón está inflamado. La inflamación provoca dolor en la parte posterior de la pierna, cerca del talón. Un desgarro del tendón se denomina rotura. También causa dolor cerca del talón.

¿Cómo se produce?

• La tendinitis de Aquiles puede estar causada por:
• sobrecarga del tendón de Aquiles
• músculos de la pantorrilla tensos
• tendones de Aquiles tensos
• correr mucho cuesta arriba
• aumentar la cantidad o la intensidad del entrenamiento deportivo, a veces junto con el cambio a zapatillas planas de competición, que son zapatillas de competición con menos elevación del talón
• sobrepronación, un problema en el que los pies ruedan hacia dentro y se aplanan más de lo normal al caminar o correr
• llevar tacones altos en el trabajo y luego cambiar a zapatos de tacón más bajo para hacer ejercicio.

El tendón de Aquiles puede desgarrarse durante una actividad repentina. Por ejemplo, el tendón puede desgarrarse cuando saltas o empiezas a esprintar.

Síntomas

La tendinitis de Aquiles causa dolor y puede provocar hinchazón sobre el tendón de Aquiles. El tendón está sensible y puede estar hinchado. Sentirá dolor al ponerse de puntillas y al estirar el tendón. La amplitud de movimiento del tobillo puede verse limitada. Cuando el tendón se desgarra o se rompe, puede sentir un chasquido. Si el desgarro es total, no podrá levantar el talón del suelo ni señalar con los dedos.

Diagnóstico

El médico le examinará la pierna en busca de sensibilidad e hinchazón. Le observará los pies cuando camine o corra para ver si tiene sobrepronación.

Tratamiento

El tratamiento para la tendinitis y la distensión del tendón de Aquiles es muy similar:

Estiramientos

Estiramiento con toalla
Siéntese en una superficie firme con la pierna lesionada estirada delante de usted. Enrolle una toalla alrededor de la planta del pie y tire suavemente de la toalla hacia su cuerpo mientras mantiene la rodilla recta. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 3 veces.
Tan pronto como pueda tolerar la presión en la planta del pie, comience a estirar el tobillo utilizando el estiramiento con toalla. Cuando esto le resulte fácil, pase al estiramiento de pantorrilla de pie y al estiramiento del sóleo.

Estiramiento de pantorrilla de pie
Póngase de pie frente a una pared con las manos a la altura de los ojos. Coloque la pierna sana hacia delante y la pierna lesionada hacia atrás, a unos 30-45 cm. Mantenga la pierna lesionada recta, con el talón en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia la pared. Doble ligeramente la rodilla delantera e inclínese hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga la posición durante 30-60 segundos y repita 3 veces.

Movilidad del tobillo en posición de media sentadilla
Comience en posición de zancada con la rodilla no afectada en el suelo y la pierna afectada delante en un ángulo de 90 grados. Mantenga el pie plano y la rodilla alineada con el tobillo. Desplace lentamente las caderas hacia delante para que la rodilla se mueva por encima de los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 5-10 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Realice 3 series de 10 repeticiones.

Alfabeto con los tobillos
Siéntese o acuéstese y simule escribir el alfabeto en el aire con el pie. El movimiento debe provenir del tobillo, no de la cadera ni de la rodilla. Complete el alfabeto dos veces.

Fortalecimiento

Elevaciones de talones
Póngase de pie en el suelo o en un escalón pequeño y sujétese a una pared o barandilla para apoyarse. Levántese sobre los dedos de los pies, mantenga la posición durante 5 segundos y luego bájese lentamente. Haga 3 series de 10 repeticiones. Cuando se sienta cómodo, pase a hacerlas con una sola pierna.

Dorsiflexión con resistencia
Siéntese con la pierna estirada y coloque una banda de resistencia alrededor de la planta del pie, fijando el otro extremo a una puerta o pidiendo a alguien que lo sujete. Tire de los dedos de los pies hacia la cara y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Haga 3 series de 10 repeticiones.

Flexión plantar con resistencia
Siéntese con la pierna estirada y coloque una banda de resistencia alrededor de la planta del pie, sujetando ambos extremos con las manos. Presione suavemente la planta del pie hacia abajo y apunte los dedos, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Haga 3 series de 10 repeticiones.

Inversión con resistencia
Siéntese con las piernas estiradas y cruce la pierna sana sobre el tobillo lesionado. Enrolle una banda elástica alrededor de la planta del pie lesionado y fije el otro extremo alrededor del pie contrario o sujételo con la mano. Gire el pie lesionado hacia dentro y hacia arriba, y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Haga 3 series de 10 repeticiones.

Zancadas e
Ponte de pie con las piernas separadas y las manos en las caderas. Dobla lentamente ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, bajando las caderas y manteniendo el pecho erguido. La rodilla trasera debe quedar justo por encima del suelo y la rodilla delantera debe permanecer alineada con el tobillo. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

¿Cuándo puedo volver a mi actividad?

El objetivo de la rehabilitación es que vuelva a practicar su deporte o actividad tan pronto como sea posible de forma segura. Si vuelve demasiado pronto, puede empeorar su lesión, lo que podría provocar daños permanentes. Cada persona se recupera a un ritmo diferente. El regreso a su deporte o actividad dependerá de la rapidez con la que se recupere su tobillo, no del número de días o semanas que hayan transcurrido desde que se produjo la lesión. En general, cuanto más tiempo haya tenido los síntomas antes de comenzar el tratamiento, más tiempo tardará en recuperarse. Podrá volver a practicar su deporte o actividad de forma segura cuando, empezando por la parte superior de la lista y avanzando hasta el final, se cumplan todas las condiciones siguientes: – Tiene un rango de movimiento completo en el tobillo lesionado, en comparación con el tobillo no lesionado. – Tiene toda la fuerza en el tobillo y la cadera lesionados en comparación con el tobillo no lesionado y es capaz de completar los ejercicios anteriores sin dolor. – Puede correr en línea recta sin dolor ni cojera. – Puede correr en línea recta sin dolor ni cojera. – Puede saltar con ambas piernas sin dolor y puede saltar con la pierna lesionada sin dolor. Vuelva a practicar su deporte con un esfuerzo de aproximadamente el 50 % y aumente un 10 % cada semana. Si comienza con dolor, es posible que deba descansar unos días antes de volver a las actividades.

Prevención

La mejor forma de prevenir las lesiones del tendón de Aquiles es estirar los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles antes de hacer ejercicio. Si tienes los tendones de Aquiles o los músculos de la pantorrilla tensos, estíralos dos veces al día, vayas a practicar o no alguna actividad deportiva ese día.

Si tienes tendencia a sufrir tendinitis de Aquiles, evita correr mucho cuesta arriba.