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¿Sabías que el fémur es el hueso más grande y fuerte del cuerpo? Es 4 veces más fuerte que el hormigón. Aunque las fracturas de fémur son poco frecuentes en el deporte, algunas de las lesiones deportivas más comunes en el fémur incluyen el esquí, el fútbol, el fútbol americano o el baloncesto. Por eso es importante mantener los huesos sanos y fuertes mediante la actividad física y la nutrición.
Los tres elementos de la forma física son la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Para que los niños trabajen estos elementos, los padres pueden animar a sus hijos a practicar diversas actividades y deportes.
Aquí tienes 5 estupendas salidas para ayudar al fortalecimiento y crecimiento de los huesos de tu hijo.
1. Caminar, rodar, correr o hacer footing: Los ejercicios de carga como éstos fortalecen los huesos. Los huesos y los músculos trabajan juntos para fortalecerse.
2. Tenis: Este deporte ayuda a fortalecer los huesos y a mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza de los brazos.
3. Gimnasia: La gimnasia es otro deporte que requiere soportar peso. Favorece la salud ósea, la flexibilidad, la coordinación y la resistencia.
4. Deportes de equipo (como el fútbol o el baloncesto): Estos deportes son estupendos para mantener la salud y la fuerza. Pueden ayudar a mejorar el desarrollo óseo, además de enseñar a trabajar en equipo.
5. Bailar: Bailar tonifica los músculos, fortalece los huesos y mejora el equilibrio. Además, ¡es divertido!
Tus huesos también necesitan estas cosas importantes para crecer hasta alcanzar su masa máxima: calcio, vitamina D. Buenas fuentes de calcio:
- Semillas como amapola, sésamo, chía
- Queso, el parmesano es el que tiene más calcio
- El yogur también contiene probióticos, unas bacterias beneficiosas que favorecen la función inmunitaria.
- Las sardinas y el salmón en conserva están repletos de calcio
- Las alubias y las lentejas también son ricas en fibra y proteínas
- Las almendras también son una gran fuente de magnesio
- Hojas verdes como la berza y el bokchoy
- Los alimentos enriquecidos, como algunos cereales de desayuno, tortillas y panes, aportan calcio
- Bebidas enriquecidas, Las leches no lácteas y el zumo de naranja pueden estar enriquecidos con calcio
- El cuerpo absorbe bien la leche
Buenas fuentes de vitamina D:
- El salmón, la caballa, las sardinas y el atún contienen mucha vitamina D.
- Los suplementos también pueden aportar vitamina D
